长期睡不着怎么办？
采用如下方法减轻失眠：
1、平常而自然的心态。出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误**。
3、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
4、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
5、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
6、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
7、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
8、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。 采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索;先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静;另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
9、采用药物**和***。药物可选很多，就不介绍了。介绍简单的***方法：
（1）敷脐法：等量珍珠粉、丹参粉、硫磺粉拌匀，再拌适量麻油敷于脐部，外盖塑料薄膜胶布固定，3-5天更换。
（2）***穴位法：取涌泉、太溪、失眠三穴，用指端按掐穴位各3-5分钟。如果结合温水洗足后按掐效果更佳。太溪穴：位于内踝骨后缘与跟腱的中点。失眠穴：位于内踝骨与外踝骨连线，在脚底的中点。涌泉穴：位于前脚掌1/3之处凹陷中。
睡不着怎么办
如果你什么办法都试过了，但是依旧失眠。
不如试试我整理的九个改善失眠的方法，希望对你的失眠会有帮助。
一.睡前洗个热水澡
在睡前至少一个小时，洗个热水澡。等到你身体逐渐变冰，这样有助于入睡。
二、睡前听音乐
睡前听音乐能帮助入睡困难的人更快进入梦乡，且提高睡眠质量。这是因为听音乐改变了紧张的情绪，放松紧绷的身体。此外，音乐还能掩盖环境中分散注意力的噪音。
睡前听音乐，适合用南卡骨传导音箱来听，南卡骨传导音箱的小名是枕中宝，将它放入枕头底下，它会通过骨传导威震技术，将舒适的音乐传入你的耳朵中，伴随着轻柔的声音助你快速入眠，非常适合受失眠困扰的人群。枕中宝可以让你享用私人音乐，其他人听不到，即使是睡在身边的伴侣，也听不到声音。遇到晚上睡不着或者不想睡的情况下，打开南卡枕中宝，刷刷抖音、追追剧、打打游戏，都是放松得不错选择。
三.要科学打盹
下午两点到五点是打盹***时间，多打盹，理想打盹时间大约30分钟。早上七点到中午十二点之间，要限制自己想打盹的欲望。晚上六点到八点之间，不能打盹。
四.紧绷放松练习
睡前15分钟进行肌肉绷紧和放松练习。
五.睡前避免咖啡和酒精
我们喝酒后会快速入眠，我们深度睡眠时间会更多。但到了下半夜，醒着的时间会更长。
六. 要保持完整的睡眠周期
***的办法是平均每天睡八个小时。
七.时差失眠，采用饥饿疗法
远距离乘飞机会出现时差现象，让人感到身体不适状态差。如果想要消除时差，记得下次在长途飞行中，试着***食16小时，这期间只能喝水。当你抵达目的地之后，在***个正常的就餐时间进食。
八.阻挡日光射入
如果把窗户关得严严实实的，阻挡日光的射入，能确保我们一觉睡到天亮。这个对于我来说，很有用。
九.选合适的食物
富含碳水化合物的食物，会增加我们的睡意。
当碳水化合物在胃里消化的时候，会释放出胰岛素，胰岛素能帮助色氨酸进入大脑，色氨酸会转化为5-羟色胺，会让人产生睡意。这类食物适合在晚餐吃。富含蛋白质的食物，会让我们变得警醒，充满活力，这类适合在中午吃。
有需要的今晚可以试试~
不睡觉怎么办
有个方法很管用：睡时平躺在床上，尽量往下蹬脚跟，两只手使劲往后伸，做这两个动作，你会发现一股酸酸的感觉从手臂和腿向身体中间蔓延，很快就睡着了。我以前常用。希望你每天都睡个好觉！睡前做好下面几件事情，就能睡个好觉：临睡前刷牙，不仅可以清除口腔积物，利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助；饮少量开水或牛奶，能帮助度过一个安静的夜晚；睡觉前梳头，***梳到头皮发红发热，可以疏通头部血流，起到保护头发的作用，早入梦乡；用温水洗脚，能起到促进入睡和消除疲劳的作用；即使是冷天，临睡前也要开一会窗户，放进新鲜空气，有助于睡得香甜。最重要是保持一个平淡的心态，别给自己太多压力，别想太多，让大脑和全身都放松下来。很劳累的时候，有的人反而睡不着，可在临睡前将一汤匙醋混入一杯冷开水中喝下去。很容易就能入睡。每天注意生活要规律，养成良好的生活习惯，每天在11点左右就睡觉。注意调节心态，调节心态很重要，不追求完美，要有平常心。要树立快乐思想观念，思想快乐，你就是一个快乐的人，思想不快乐，你就快乐不起来，知足者长乐，心乐而乐，心郁而郁。注意调节饮食，以清淡为主，火不养心，心不养眠。注意多运动。
关于不睡觉怎么办和晚上不睡觉有什么办法可以解决的介绍到此就结束了，不知道你从中找到你需要的信息了吗 ？如果你还想了解更多这方面的信息，记得收藏关注本站。