产后修复怎么修复8 5
什么是产后瘦身？
产后瘦身并不是减肥，而是一系列产后恢复。比如腹直肌和盆底肌的修复。
俗话说知其然才能知其所以然。我们首先要找出产后肥胖的原因。
1与怀孕体重增加有关
一般来说，孕前体重正常者怀孕期间增加12.5公斤左右为宜。这个就要求我们孕期饮食的均衡营养。
2与月子期营养过剩有关
产妇坐月子期间就是吃睡吃，每天大鱼大肉，肥腻厚味。
3与产后运动不足有关
坐月子期间基本在床上静养
由此得知，要从饮食，运动，睡眠三方面制定方案
首先来看饮食
□ 打破中国传统的月子三件套：鸡蛋红糖小米粥。
产褥期食物多样不过量，重视整个哺乳期营养。
产褥期膳食应是由多样化食物构成的平衡膳食，无特殊食物禁忌。
产褥期每天应吃肉、禽、鱼、蛋、奶等动物性食品，但不应过量。吃各种各样蔬菜水果，保证每天摄入蔬菜500g。
保证整个哺乳期的营养充足和均衡以持续进行母乳喂养。
□ 均衡营养的食物搭配
1.为弥补膳食中营养素摄入的不足，可服月用多种维生素。
2.为促进孩子大脑神经系统的发育，可选金有大量DHA的海鲜，如三文鱼。3.为促进身体恢复和孩子的生长发育，需摄入尤质蛋白，如瘦肉类，蛋禽类。
4.为满足宝宝生长发育所需的钙质需要及时的补充钙质，如奶类。如果对牛奶不耐受，可以考虑喝酸奶。如果不喜欢喝牛奶或者酸奶，可以考虑继续服用钙片。产后妈妈的乳汁当中，维生素A的含量会渐渐降低，所以日常饮食要摄入充足维生素A。
? 主食粗细结合
1精细米面需控制好量，总量的1/3-1/2可用粗粮来代替
2.肉类适量且低脂肪，瘦猪肉、兔肉、瘦牛肉、鸡肉、鱼肉等含的脂肪较少，可以适当选用。
3.蔬菜水果需保证
用蔬菜减肥时最好同时增加生蔬菜和熟蔬菜的摄入量才能达到更佳的效果。
4.高能量食物或零食宜少用
其次就是产后运动
产后要在运动方面控制体重避免静坐,顺产后的产妇早在24小时内就可以开始在床上适当活动，如抬腿智运动、缩肛运动;
剖宫产者在产后2-3天也可以逐步下床活动，开始宜简单、慢速，以不劳累、不辛苦为原则，比如专门的产后操等。
到了后期，可逐步增加运动量和运动幅度，健步走、慢跑、广播操、仰卧起坐、瑜伽等都是不错的选择。
通过做家务，如拖地、吸尘、搞卫生、清洗等或做一些伸展活动来增加运动量，消耗能量，减少脂肪堆积。
运动注意事项
1要配合体力的恢复，从轻微的动作开始，渐渐的加大运动量。2每割3~5天后可以根据自己的身体状况增加活动量，但要避免让自己过度劳累。
3做操前应排尿、排便，不要在发烧时，吃饭后做，以不过度疲劳为限。要保持室内空气清新，保持愉快的心情。锻炼过程中一旦有出血或其他不适应，应立即停止，不可勉强。
4有以下症状的产妇不适合做产褥操。
1??发烧产妇
2??比较严重心、肝、肺、肾疫病的产妇
3??贫血及其他产后严重并发症的产妇;
4??会阴严重撕裂或产褥感染的产妇。
5运动前哺乳或者运动后1小时再哺乳
6选择有固定作用的合适的内衣或者防震运动内衣。
7运动后及时补充水分。
8运动完哺乳前洗个澡，即使没有乳酸，有的宝宝也会不喜欢妈妈身上大汗淋漓或者汗水中盐的味道的。
9产后6周后的运动
有氧运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、骑车、瑜伽、太极拳等中低强度持续运动，具体在选择运动项目时，可以结合自己的兴趣爱好。
有条件者最好每天运动或每周坚持运动4-5次，每次至少30分钟
以上，并持之以恒，才能巩固减肥效果，使体重不易反弹。
最最后是睡眠
睡得好，减重的效果才会好。
睡得少压力大会让你释放更多的皮质激素和其他的压力相关的激素，这会让你增加体重。
睡不好，心情不好，又不主动的去运动，这是一个恶性循环。
很多人会采取“宝宝睡，我也睡”的方法，保证每天能睡足7-8个小时。
精要提点
产后瘦身要学会六个要点
要点一:产后瘦身时间不宜过早
要点二:不止是减重，更重要的是塑形
要点三:除了减脂肪，还应重视腹直肌分离和骨盆松弛
要点四:产后瘦身并非一劳永逸
要点五:产后瘦身不止是腹部
要点六:产后瘦身方式多样化
温馨提示
妈妈要坚持母乳喂养
支持母乳喂养可以帮助减轻体重的理论依据主要有两点:
母乳中是含有一定量的脂肪的，坚持4-6个月的母乳喂养可以让你至少带走1kg的脂肪。
在整个母乳喂养过程当中，宝宝每天摄入的乳汁当中有一半的能量和热量是来自于脂肪。所以，妈妈们身体里面大概有一公斤的脂肪在母乳喂养过程当中会被宝宝带走。
产后修复怎么修复比较好?
做产后修复的顺序，你知道吗？
作为新晋妈妈，你是否有大把脱落的头发？你是否不忍心看一眼满肚子的疤痕？你是否望着自己一身肉肉无能为力？你是否不敢大跑大跳憋不住尿？你是否和宝爸亲密接触的时候心不在焉？你是否有妈妈手含胸驼背外八字脚？你是否小腹突出腰痛背紧？
是不是很多都中招了，经过十个月的奋战，其实身体亏损的很厉害。十个月，体内激素大起大落，需要很长一段产后修复自己的身体。
最好的产后修复是在孕前，运动会使肌肉达到好的状态，弹性自如，柔软有力，保护自身。控制身体损伤的产后修复在孕中，控制体重过度增大，会减少不必要的孕期综合征，减少纹路出现。我们现在所讲的产后修复，仅仅是产后，生产之后的一些列的修复。
正确的顺序应该是这样的：
第一，呼吸和束腹带。
产后一周内可以使用束腹带，期限是一周。因为娃的离开，内脏瞬间没有了挤压，预防内脏下垂，可以使用束腹带，但是仅仅期限为一周。因为过度的使用束腹带，会加重盆底肌的损伤。至于为何损伤盆底肌，后续我们会讲。呼吸，腹式呼吸，可以加速恶露的排出。
第二，二周后，疤痕干预慢慢介入。
禁忌不直接作用于疤痕，在疤痕的最远端，疤痕最周围缓慢的按摩，引流血液经过。疤痕修复要六周之后，疤痕修复分为浅层，中层，深层。这个后续我们会讲。
第三，六周之后盆底肌修复。
盆底肌这组肌肉群，任劳任怨的封闭在骨盆的下口，托起我们整个盆腔的所有脏器，对抗万有引力，还要承载着娃娃的重量，有的宝妈损伤会很严重，轻则痔疮，重则漏尿尿不尽，再重脱垂膨出。
第四，盆底肌修复之后，或者盆底肌修复过程中后期可以介入骨盆修复。
因为盆底肌是骨盆的下封口，两者有着相辅相成的影响。孕中后期，为了娃顺利娩出，松弛素的分泌，是骨盆三个小关节松动，左右两个骶髂关节和耻骨联合。骨盆修复的重点需要把关节正位，因为有三个面六个方向的小紊乱，所以必须正位的基础上，才能用外力闭合骨盆。
第五，腹腔的内脏下垂和腹直肌分离。
因为娃的娩出，内脏的挤压缓解，取而代之的是内脏下垂，内脏下垂突出表现，躺下小腹平坦，站立小腹鼓鼓，肚脐为正八字形状。不仅小腹难看，所有的内脏有内脏筋膜包裹悬挂在脊椎，会引发各种远端各样痛疼。
腹直肌分离，腹白线处分离，聚合不了，有的宝妈很严重，仰卧会下陷进肚脐，不光引发各种腰疼，而且肚子上的肉肉松散下垂，并且和盆底肌也相辅相成，最重要的是我们的核心，核心躯干越稳定 ，四肢才能越灵活。
第六，胸腔。
很多宝妈因为肚子的娃的原因，挤压内脏向上，产后会肋骨外翻，会影响膈肌的功能。并且很多宝妈腰背很紧气息很短浅，进一步影响膈肌功能。我们一天两万次的呼吸，膈肌要是不好好工作，会代偿到很多肌肉损伤，会影响盆底肌的功能。因为膈肌和盆底肌是同频律动的。
第七，乳房下垂。
乳房下垂是个大课题，长期抱娃喂娃，长期的含胸驼背，长期的圆肩扣肩，长期肩胛胸廓异常都会胸下垂。还有一个万有引力。当断奶的开始，就是胸下垂加剧时期。
第八，上半身姿态调整之后就是下半身。
骨盆的不正位，导致假胯宽，妈妈臀，继续往下引发大象腿，膝盖外翻，x腿再继续往下小腿外翻，扁平足。一连串的相辅相成 ，互相影响。
第九，最重要的就是产妇的心情，贯穿始终。
很多家庭随着娃的出生就转移了，全部聚焦在娃身上，其实，产妇不是最应该照顾的吗？但是大家往往都忽略了。产后抑郁真的很难熬。
第十，视人为人。
人是一个整体，不能头痛医头，脚疼医脚，人是牵一发而动全身的整体，不可分割。
总结一下，产后修复的顺序，由点到面到整体，人是一个完整的人，牵一发而动全身。
先急再缓(解决痛疼)
先分再总(局部开始)
先外再内(内脏牵扯疼)
先身再心(产后抑郁)