嗨～周末好！今天有求必应的Miya又上线喽～
北京今天真的好冷啊～吃了火锅回来正发愁写什么呢，立马收到小伙伴后台留言：
能写一下肌断食吗？最近很火！
我随手上小*书搜了一下，果真火的不得了～肌断食到底是怎么回事？今天一起聊聊。
一、肌断食是什么？
按照某上的内容：
肌断食是来自日本的皮肤护理方法。就是给肌肤节食。在皮肤状态不好的时候，如果继续使用过多护肤品会给皮肤造成更多负担。让皮肤饿一下、休息一下。给皮肤“肠道清零”之后皮肤更好吸收，皮肤也会越来越好。
关于肌断食的做法：
第一天：彻底肌断食，只用温水洗脸，什么护肤品也不用；
第二天：只用水、眼霜、精华，水用补水喷雾或肌断食水代替，防止高营养水；
第三天：用爽肤水和眼霜；
第四天：用爽肤水湿敷，眼霜正常用；
第五天：加上乳液，其他功效产品依然不用；
第六天：加入精华按摩；
第七天：可以用洁面产品洗脸（皮肤开始吸收）；
关于肌断食的使用时机：这些作者们建议在皮肤敏感、过敏、发痒，去角质后皮肤依旧不吸收，或皮肤出现水油不平衡的时候使用。
二、揭秘肌断食：
1⃣️皮肤的结构关于皮肤的结构Miya的文章中不止一次提到。这里咱们再复习一遍：
皮肤最外层是表皮层。在表皮层最外面有角质层，角质层是有7-15层的死亡角质细胞排列堆叠而成。20世纪70年代Peter Elias教授将角质层比喻为“砖墙结构”，角质细胞为“砖块”，填充在角质细胞间隙的脂质和蛋白组成的基质为“灰浆”。这两部分的结合像一座城墙一样将外界与皮肤内部环境区隔开。
同时，角质层表面还附着着一层由乳酸、汗液、皮脂等乳化而成的皮脂膜。皮脂膜和角质层一同构成了皮肤的屏障系统。其重要功能是将外界刺激物屏蔽，并防止皮肤内部营养物质流失。
2⃣️护肤品对皮肤的作用？
对皮肤来说：只要不是身体内部的成分都属于刺激物。比如：各种护肤品成分。因此：大部分护肤品成分最重要的作用是停留在角质层外起到保湿、防护的作用。
当然，再坚固的防守也会存在疏漏！目前护肤品中一些活性成分如：维C、维E、烟酰胺、果酸等就是利用小分子能溶解穿透角质层的特性对皮肤起作用。但能穿透皮肤起作用必然也伴随着对皮肤的刺激性。
除此之外：日常生活中大多数人的错误护肤方式如：过度清洁、为了追求效果而使用刺激性超强的护肤品、忽略防晒造成的紫外线伤害、过度使用面膜等都会造成皮肤屏障受损。
当皮肤屏障受损失，皮肤会出现长痘、敏感、过敏、角质代谢异常引起的角质层厚等问题。常看Miya内容的应该知道，一般在此时，Miya都会建议：停掉所有可能存在刺激性的护肤品，如果皮肤特别干燥，可以使用成分简单的保湿霜如理肤泉特安霜，甚至是凡士林。依靠硬防晒产品，使用温水清洁。
这个过程其实就是一个停掉外界刺激，让皮肤自我修复的过程。
3⃣️肌断食的真相是什么？
看到这里是否能理解“肌断食”的真相呢？其实“肌断食”就是停用刺激性产品，让问题肌肤利用皮肤的自我修复能力恢复到正常状态。
因此：肌断食真正有用的核心是“停用产品”，而所谓的一周七天，每天哪些产品能用，哪些产品不能用真的是噱头大于实质。
三、小*书“肌断食”护肤法的误区？
为什么说小*书的肌断食是噱头大于实质呢？Miya认为主要是没有告诉读者肌断食的核心思维，而是一味让别人模仿。但每个人所处的环境、皮肤状况等各有不同，完全照搬照抄并不可取。接下来聊聊这几个误区：
1⃣️自相矛盾的护肤方法；
看下图⬇️在Day2的肌断食方法中说：只用水、眼霜、精华。这里强调不要用高营养的化妆水，但难道说精华的营养成分比化妆水低吗？
护肤品对皮肤最重要的作用是保湿。而在肌断食的时候，建议断掉所有护肤品的根本原因是需要肌断食时通常存在皮肤屏障受损的问题。此时护肤品更容易进入皮肤，也更容易对皮肤造成刺激。这才是要停用护肤品的原因。
我们再看：下面这款肌断食水，是小*书上很多方案中提到的不能用化妆水，但可以使用的肌断食水。
这款来自日本的肌断食水售价大概170元，但我们查了查成分，发现这款水只有一个成分：水！
看到这里是不是有点可笑？按照肌断食疗法的时机来说，正是屏障受损时，此时使用单一成分的水，确实没有刺激物。但并不能为皮肤提供保湿，水也只是跟随空气蒸发。那用这种单一成分的水，为什么不使用成分简单的面霜呢？
2⃣️肌断食要“断”也要“护”在小*书关于肌断食的护肤方法中，只字未提到防晒。当皮肤屏障受损失，确实不建议使用防晒霜产品，尤其是化学防晒。但可以使用遮阳伞、太阳镜、帽子口罩这些硬防晒来做好防御。
当皮肤屏障受损时，如果在疏于防晒，皮肤会比日常更容易受到侵害。因此，必要的硬防晒很重要！实在不方便使用硬防晒时可以使用物理防晒。因为物理防晒的主要成分是二氧化钛和氧化锌，这两种成分安全性更高，也不容易进入皮肤。
四、关于护肤理念的反思？
在这里我们不得不反思，为什么各种各样的护肤方法或者护肤产品很容易吸人眼球，突然成为爆款？前有各种灌肤后有肌断食护肤，中间还有什么竹炭面膜？
总结下来就是大家对皮肤、对护肤没有科学正确的认知。当皮肤出现问题时总是像立刻解决表面问题。今天长痘去找能祛痘的产品，明天过敏去找治疗过敏的护肤品。
但我们应该知道：皮肤问题和所有其他问题一样不是孤立存在的。长痘背后一定有引发长痘的原因。敏感有引发敏感的原因。我们不该只看见表面。如果深层次问题不能解决，很可能会引发更严重的问题。
而所谓的肌断食，其实我推荐推大家长期使用“精简护肤”，也就是Miya一直说的：首先做好清洁-保湿-防晒这三个基本流。这些做好了，皮肤基本不会有大问题，所谓的“肌断食”其实也就不需要了。
——END——
我是认真聊护肤的Miya，希望我的内容对你有帮助！请关注我，跟我一起理性护肤～
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