黄金睡眠时间是几点
人体的黄金睡眠时间一般是晚上11点到早上七点。因为这段时间身体的雌孕激素分泌很平衡，而且体内会分泌大量的褪黑素，褪黑素对人体的生长和发育有很大的益处。这段时间睡眠对人体的昼夜节律生物钟功能的恢复，而且对于身体植物神经功能的稳定，有很好的作用，对于心血管和神经功能都有一定的促进和保护。
温馨提示：以上解释仅供参考。
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黄金睡眠时间是哪个时间段？
晚上11点到凌晨6点。
睡眠的黄金7小时是晚上11时至清晨6时，尤其是凌晨3时以前的睡眠是深度睡眠集中的时间段，很多机体重大生理功能，诸如生长激素的分泌、免疫因子的形成，都是在这个时间段内完成的，3～4时以后，深度睡眠很少或者根本没有深度睡眠。
所以晚上的正常睡眠和白天的补充睡眠是完全不一样的，为了健康，应提倡抓住黄金7小时，按时上床睡觉。
60岁以上的老人反而应该相应延长睡眠时间
60～70岁老人每天应睡9小时左右；
70～90岁老人每天应睡10小时左右；
90岁以上老人每天应睡10～12小时，不宜少于10小时。
一般老年人的夜间睡眠时间只有5～6小时，但老年人常常会在白天打瞌睡浅睡，以这种方式来补充夜间睡眠时间的不足。
以上内容参考 人民网——每晚睡好“黄金7小时”
4小时黄金睡眠法时间安排
黄金睡眠时间是凌晨0点至4点，这时需要人们熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回损失的精气。凌晨0点至4点时脊椎造血，需要在深睡眠状态中进行。
四小时的深度睡眠：
1、作息
很多人作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合适的时间段。所以，要想改变睡眠质量要规范自己的作息表，做到早睡早起。
2、良好的睡眠环境
要保证自己入睡时周围时静谧的，并且空气清新，温度适宜。这些都是入睡的最基本条件。
3、自我准备
睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使自己进入深度睡眠；同时不要有***大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。
4、使自己的睡前身体处于放松状态
可以将卧室内的灯光调成比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。
扩展资料：
睡眠的重要性：
睡眠是生命的需要，睡眠对每一个人来讲都是绝对必需的，不可或缺的生活需要，尽管睡眠对每一个人如此重要，但是不同的人对睡眠的情况也并不相同，一般女性比男性所需的睡眠时间多一些。
睡眠是人体生长的营养素，睡眠是一种周期性的生理现象，是人类生命活动的一个重要方面，睡眠和运动饮食一样，是保证机体生长发育的营养要素，没有充足的睡眠，机体的能量积蓄，脑的休息、大脑功能的保护、机体的免疫等，还有抗病能力等都会受到伤害。
黄金睡眠时间的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容，更多关于黄金睡眠时间短适合学生、黄金睡眠时间的信息别忘了在本站进行查找喔。