“我腰不好怎么练腿？”这种问题很常见。现实中，你总能找到一些方法，不光显著消除腰部压力，而且完整打击腿部肌纤维——哑铃直腿硬拉就是这样一个典型。
哑铃直腿硬拉靠近身体重心，下背剪切力很小，髋部活动自如。但有个缺点是"重量上限"：一般健身房最大一只的哑铃也就35-40KG。任何一个男性都很容易超过这个上限，接下来就得额外想办法了。
视频讲解版：
●直腿硬拉指双膝基本伸直、但并非完全伸直的硬拉。如果要给个数据界定，你的双膝大概是98%的伸直 2%的弯曲。100%伸直是不对的，会给膝关节后侧造成极其不良的压力。
●直腿硬拉也是所有负重动作中，极少可以"双脚内八"的动作。内八姿态会翻出腘绳肌内沿，对塑造大腿内抛幅度大有帮助。另外，当你打击到内沿时，外沿自然也被强化，因为腘绳肌外沿通常比内沿更容易被练到。
如果你平日总是做双脚外八的直腿硬拉，内沿基本是打盹的。
话虽如此，内八并非人人都适合，如果你不舒服，中规中矩地做双脚平行的直腿硬拉也行。
●手握哑铃后端，让小拇指抵住哑铃边缘。这不光降低抓握难度，而且使得哑铃进一步靠近身体重心。动作过程中，哑铃棍是贴着大腿斜侧方上下移动的。
●重心压在脚后跟，下降哑铃时主动"上提"腘绳肌起点至天花板。
●至于脊柱中立之类的东西就不讲了吧，大家都懂。
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