作者：小红书/张槑槑
整理：Holy-Sexy-Girl
天鹅颈在夏天实在太好看啦，轻松hold一切一字肩的衣服，优雅好看。
拥有一个优雅的背部线条，在夏天穿上露背衣服，分分钟变成“背影杀手”。
斜方肌这块肌肉却是最容易被忽视的，发达的斜方肌可能会让你看上去更胖，或是虎背熊腰，极大影响体态。
我们在平时锻炼⚠️注意肩部发力的正确，肩部发力不能用到斜方肌！此外还可以通过拉伸动作，改善斜方肌，练出优雅背部线条和蝴蝶骨。
今天主要是拉伸动作0基础，所有动作都可以轻松做到！
1.背部反扣拉伸 30秒*2组动作：
挺直腰背，一只手在上，一只手在下，在背后反扣住。保持30秒
动作感受：
背部和肩部感受到强烈拉伸
2.斜方肌肩部拉伸 30秒*2组
动作：
一只手臂如图勾住另一手臂，伸直的手尽可能贴近身体一侧，头向手臂反侧旋转，
动作感受：
手臂一侧斜方肌感受到明显拉伸，另一侧肩膀和背部得到放松。
3.背部放松 30秒*2组
动作：
挺直腰背，一只手从上背到后背，手肘尽可能贴近耳朵，另一只手按住该只手手肘，用力拉伸。
动作感受：
背部得到放松！
4.斜方肌拉伸 30秒*2组
动作：
挺直腰背，一只手背在身后，另一只手放在头上稍用力拉伸
动作感受：
被拉伸侧斜方肌感受到强烈拉伸
tips：如果没有办法控制住背后的胳膊，感受不到斜方肌拉伸，可以坐在凳子上。手垫在臀下。
5.颈部前侧拉伸 30秒*2组
动作：
双手竖起大拇指，用大拇指托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧。
动作感受：
颈部前侧有拉伸感
6.胸腔扩展 30秒*2组
动作：
挺直腰背，收紧背肌，收住腹部，双手十指交扣，抱头后部，手肘打开向后伸展
动作感受：
胸廓打开，胸肌拉长
7.反祈祷式 30秒*2组
动作：
双手在背后十指相触，指尖向上，沉肩向下，手肘向后展开，背部发力向下
动作感受：
感受头颈的伸展向上
8.贴墙划臂 30秒*2组
动作：
用肩膀的力量，非斜方肌！带动手臂滑动，尽可能贴近墙面。
动作感受：
背部肌肉得到训练，尤其可以感受到背包蝴蝶骨部位。
总共做完就八分钟哦，日积跬步可以至千里，其实运动一直不是很难的事情，用对方法永远事半功倍。
最后提醒一下宝宝们，平时尽可能不要背太重的单肩包。按照这个方法一个星期后，就可以做一个体态“杀手”啦！
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